龟头长了一圈小肉粒子是一种常见的男性性健康问题，也称为龟头糜烂。它是一种男性生殖器官的慢性炎症，可能是由细菌感染引起的，也可能是由慢性湿疹、糖尿病、免疫功能减弱或其他因素引起的。

龟头糜烂的症状有：龟头表面有细小的红色肉粒，有时伴有瘙痒、刺痛、灼热感或湿疹，有时会有恶臭，也可能伴有淋巴结肿大。如果不及时处理，龟头糜烂可能会导致慢性疼痛、瘙痒和其他不适感。

龟头糜烂的治疗有多种，包括外用药物、内服药物、手术治疗和中药治疗等。外用药物治疗是常用的，常用的药物有抗生素、抗真菌药物、抗细菌药物和消炎药物等。内服药物治疗主要是抗生素，如氯霉素、青霉素、头孢类等。手术治疗一般是指激光治疗，可以有效消除细菌感染，减轻炎症，改善症状。中药治疗可以通过温灸、艾灸、拔罐、拔火罐等方式，缓解炎症，改善症状。

此外，还可以采取一些自我管理措施，以减轻症状。首先，要保持男性生殖器官的清洁，每天用温水清洗，避免滋生细菌。其次，要注意保持良好的卫生习惯，勤洗手，尽量不要穿湿衣服。再者，要注意饮食，多吃富含维生素C、维生素E和矿物质的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以改善免疫功能，减少炎症。，要注意休息，保持良好的睡眠，减少精神压力，尽量避免过度劳累。

总之，龟头长了一圈小肉粒子是一种常见的男性性健康问题，应及时就医治疗，并采取一些自我管理措施，以减轻症状，保持良好的性健康。